Hướng Dẫn Kê Gối Cổ Và Gối Lưng Đúng Tư Thế Tại Nhà

Kê gối cổ và gối lưng đúng cách giúp cơ thể nằm thoải mái hơn, hỗ trợ giữ tư thế cổ, vai và lưng ổn định trong quá trình chăm sóc cột sống.

Điều quan trọng nhất là không dùng lực cổ để đẩy người, không để cơ thể bị lệch và không bật dậy quá nhanh sau khi kê gối.

1. Cách Đưa Người Lên Gối Cổ Đúng Tư Thế

Khi bắt đầu kê gối cổ, người dùng có thể lựa chọn tư thế thoải mái nhất để đưa người lên gối.
Có thể nằm nghiêng, nằm ngửa, duỗi thẳng chân hoặc chống hai chân lên để trườn người dễ hơn.

Điểm quan trọng là nên dùng lực ở khửu tay, thân người, eo và mông để di chuyển.
Không nên dùng lực cổ để đẩy người lên, vì điều này có thể làm cổ bị gập hoặc căng không cần thiết.

Cách thứ nhất: Dùng lực khửu tay và thân người

Người dùng có thể dùng lực ở khửu tay để đẩy nhẹ thân người lên.
Cách này phù hợp khi cơ thể còn chủ động tốt và không cần chống chân quá nhiều.

Cách thứ hai: Chống chân, dê mông và trườn vai

Nếu muốn dễ thực hiện hơn, có thể chống hai chân lên, sau đó dê mông và trườn vai lên nhẹ nhàng.
Nguyên tắc là: mông phải di chuyển thì vai mới trườn lên được.

Không nên để mông đứng im rồi cố đẩy phần cổ lên. Cách làm này dễ khiến cổ bị căng và sai tư thế.

2. Cách Nâng Đầu Và Đặt Gối Cổ

Khi nâng đầu để đặt gối cổ, hai tay nâng nhẹ phần đầu và gáy.
Tay không đặt ngang mà nên đặt chéo để đỡ được vùng cổ số 7.

Khi tay đỡ đúng vùng cổ số 7, người dùng sẽ dễ kiểm soát tư thế hơn.
Sau đó đưa gối vào cổ, hạ đầu xuống nhẹ nhàng và điều chỉnh gối về đúng vị trí.

3. Cách Kiểm Tra Gối Cổ Đã Cân Hay Chưa

Sau khi đưa gối vào cổ, cần cảm nhận hai bên vai có chạm đều hay không.
Nếu một bên vai chạm, một bên không chạm thì gối đang bị lệch.

Người dùng có thể kiểm tra thêm bằng cảm giác vùng mông và thân người.
Nếu hai bên tương đối đều, không bị nghiêng sang một bên thì tư thế nằm đang cân bằng hơn.

• Vai hai bên cần tương đối đều.
• Cằm hướng vuông góc với trần nhà.
• Cổ không bị gập.
• Người thả lỏng, không gồng.
• Không dùng lực cổ để đẩy người.

4. Tư Thế Đúng Khi Nằm Trên Gối Cổ

Khi nằm đúng trên gối cổ, cơ thể cần thả lỏng.
Cằm hướng vuông góc với trần nhà, cổ không bị gập và vai chưa cần chồm quá sâu lên gối.

Trung tâm gối thường nằm ở vùng cổ giữa, khoảng cổ số 4 và cổ số 5.
Sau khi nằm khoảng 15 phút, người dùng có thể thả lỏng thêm để cơ thể thích nghi.

Khi thả lỏng, gối có thể tụt ra một chút. Đây là phản ứng bình thường, không cần quá lo.

5. Cách Chỉnh Lại Gối Sau Khi Nằm

Sau khoảng 15 phút, nếu cần chỉnh lại gối, hãy nâng đầu nhẹ nhàng.
Một tay nâng đầu, một tay luồn vào vùng cổ để đưa gối vào đúng vị trí.

Sau đó rút cằm nhẹ về eo gối, đẩy gối vào vừa tầm, hạ đầu xuống và rút tay ra từ từ.
Mục tiêu là chỉnh ít nhất có thể, tránh làm cơ thể bị lay nhiều.

6. Thời Gian Nằm Và Nghỉ Sau Khi Kê Gối

Mỗi lần kê gối có thể thực hiện khoảng 15 phút.
Sau khi kết thúc quy trình, không nên bật dậy ngay.

Nên nghỉ thêm khoảng 10 đến 15 phút trước khi thay đổi tư thế hoặc đứng lên.
Việc đứng dậy quá nhanh có thể làm cơ thể chưa kịp thích nghi.

7. Hướng Dẫn Kê Gối Lưng Đúng Cách

Khi kê gối lưng, tư thế bắt đầu là co một chân lên, sau đó nghiêng toàn bộ cơ thể về bên chân duỗi.
Trong lúc kê gối, không nên nhích mông ra ngoài vì dễ làm gối bị lệch và cơ thể bị xéo.

Sau khi đưa gối vào vị trí lưng cần kê, người dùng nằm ngửa lại, nhấc chân và nhấc mông nhẹ để kiểm tra vị trí gối.

Cách kiểm tra gối lưng đã cân chưa

Có thể dùng hai tay để cảm nhận khoảng cách hai bên.
Nếu hai bên đều nhau thì gối đang cân.
Nếu một bên chạm, một bên không chạm thì cần chỉnh lại nhẹ nhàng.

8. Cách Thoát Khỏi Gối Lưng

Khi muốn ra khỏi gối lưng, hãy co một chân lên và nghiêng toàn bộ cơ thể về bên chân duỗi.
Nếu gối bị rít, có thể cầm nhẹ phần dưới eo để nhấc gối ra.

Khi nghiêng người, cần nghiêng hẳn, không nghiêng nửa vời.
Cổ và vai vẫn được đỡ trên giường, không cần chỉnh lại nhiều lần.

9. Cách Xuống Giường Sau Khi Kê Gối

Khi xuống giường, người dùng có thể duỗi một chân, nghiêng toàn bộ cơ thể rồi dùng tay chống để ngồi dậy.
Lúc xuống giường có thể nhích mông, nhưng khi đang kê gối thì không nên nhích mông vì dễ làm lệch tư thế.

Một tay đặt vuông góc xuống giường, tay còn lại hỗ trợ phía trước.
Dùng lực ở khửu tay và bàn tay để đẩy người ngồi dậy trong tư thế thẳng.

Sau khi ngồi dậy, nên ngồi vài giây, sau đó đứng lên từ từ.
Đứng yên một lúc rồi mới bắt đầu di chuyển.

10. Những Lưu Ý Quan Trọng Khi Kê Gối Cổ Và Gối Lưng

• Không dùng lực cổ để đẩy người lên gối.
• Nên dùng lực ở khửu tay, eo, mông và vai để trườn người.
• Khi kê gối lưng, không nhích mông làm lệch người.
• Luôn kiểm tra hai bên vai và hai bên mông có đều không.
• Sau khi kê gối xong, không bật dậy ngay.
• Nên nghỉ thêm 10 đến 15 phút trước khi đứng lên.
• Khi đứng dậy, đứng từ từ và đứng yên một lúc rồi mới đi lại.